¹«¿ëÁ¤º¸ÀÇ Á᫐ :: ¾Æ¸§´Ù¿î Ãã¼¼»ó¿¡ ¿À½Å°É ȯ¿µÇÕ´Ï´Ù. ::
ÄáÄí¸£ Á¤º¸   /   ȸ¿ø°Ô½ÃÆÇ   /   Ãã´©¸®   /   »ó´ã½Ç   /   °ø¿¬°¨»óÆò   /   ÀÚ·á½Ç   /   °øÁö»çÇ×   /   ¹«¿ë°¶·¯¸®   /   ÀÚÀ¯°¶·¯¸®
¼³¹®Á¶»ç   /   ÀÌ»ó´í½º   /   ¿Â¶óÀÎÈ«º¸   /   °ø¿¬±âȹ   /   À¥»çÀÌÆ®   /   Á¢¼ö´ëÇà   /   ¹«¿ëÇпø   /   À¥»çÀÌÆ®
º» »çÀÌÆ®´Â 2012³â 7¿ù 23ÀÏ ÀÌÈÄ ¿î¿µÀÌ ÁßÁöµÈ »óÅÂÀ̸ç ÇöÀç ¸î¸î °Ô½ÃÆÇ¸¸ °ø°³µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
»õÁýÀ¸·Î À̻簩´Ï´Ù~ 
µî¾÷½Åû ¹ÞÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. 
¡Ú ¸®´º¾ó ¾È³» ¡Ù 
»ç)´ëÇѹ«¿ëÇÐȸ ¹«¿ë°æ¿¬´ëȸ Á¢¼ö±â°£ ¿¬Àå ¾È... 


TOTAL ARTICLE : 94, TOTAL PAGE : 1 / 7
Àüü Ãã¿¡´ëÇØ | ¹«¿ë¿ë¾î | ¹«¿ëÀÚ·á | ¹«¿ëÀι° |
Ãã¿¡´ëÇØ : 2. ¹«¿ëÀÎÀ» À§ÇÑ ÇʶóÅ×½º À̷аú ½Ç±â
 Ãã¼¼»ó    | 2007¡¤04¡¤13 10:36

Ãã Àü¹® À¥Áø "ÃãÃß´Â °Å¹Ì" http://www.dancingspider.co.kr

 

¹«¿ë¼ö¸¦ À§ÇÑ ¸öÅëÀÇ °­È­¿Í »çÁö ºÐ¸®




ÁÁÀº ¸öÀÇ ÀÚ¼¼¿Í Á¤·Ä¿¡ ´ëÇÏ¿© »ìÆìº¸¾ÒÁö¿ä?
»ç½Ç ÁÁÀº ÀÚ¼¼´Â »À´ë¸¦ ¹Ù·Î ¼¼¿î´Ù°í À¯ÁöµÇ´Â °ÍÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ±× °ñ°ÝÀ» À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ­´Â ¿ì¸® ¸ö ¾È¿¡ ÀÖ´Â ¸¹Àº ±ÙÀ°°ú Àδë¿Í ±Ù¸·µéÀÌ °­È­¿Í À¯¿¬¼ºÀ» µ¿½Ã¿¡ °®°í À־ ¾î´À ÀÚ¼¼¿Í µ¿ÀÛÀ» ÃëÇÏ´õ¶óµµ °ð¹Ù·Î ¹«³ÊÁöÁö ¾Ê°í ¹ÝÀÀÇϵµ·Ï ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯±â À§Çؼ­´Â ¸ÕÀú °­È­°¡ ÀÌ·ç¾îÁø ÈÄ¿¡ À¯¿¬¼ºÀ» ´õÇÏ¿© ÁÖ¾î¾ß°ÚÁö¿ä. ¸öÅëÀÇ °­È­°¡ ÀÌ·ç¾îÁø´Ù¸é ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÆÈ°ú ´Ù¸®°¡ ºÐ¸®µË´Ï´Ù. ¹ß·¹ ¼ö¾÷ ½Ã¿¡ µ¥º§·Î»¾ (developpe)³ª ±×¶û ¹Ù¶ß¸Á (grand battement)À» »ý°¢ÇØ º¾½Ã´Ù. ¹«¿ë¼ö°¡ Á¤È®ÇÑ ¸öÅëÀÇ »ç°¢À» À¯ÁöÇÏ°í ´Ù¸®¸¦ °í°üÀý¿¡¼­ ºÐ¸®ÇÏ¿© »ç¿ëÇÏ¿©¾ß °ñ¹ÝÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀº ¹°·Ð ôÃßÀÇ ±â¿ï¾îÁüµµ ¿¹¹æÇÏ°Ô µÇÁö¿ä. ÇÏÁö¸¸ ¸¶À½°ú´Â ´Þ¸® ½ÇÁ¦·Î ±ÙÀ°ÀÌ ÀÎÁöµÇ¾î¾ß¸¸ ÃÖÁ¾ÀûÀ¸·Î °í°üÀý¿¡¼­ ºÐ¸®½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯¸é ÀÌ¿Í °°Àº ¸öÅë °­È­¿Í »çÁö ºÐ¸®¸¦ À§ÇØ ¾î¶² ÈÆ·ÃÀÌ °¡´ÉÇÒ±î¿ä, ±×¸®°í ¾î¶»°Ô ÇØ¾ßÇÒ±î¿ä? ¿ª½Ã µÚ·Î ´©¿î(supine)ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¸ÕÀú ÈÆ·ÃÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. ôÃßÀÇ Á߸³À» À¯ÁöÇÑ »óÅ¿¡¼­ ¸¶·ç¹Ù´Ú(floor)ÀÌ ÁöÁöÇØ Áֱ⠶§¹®¿¡ ¾ÈÁ¤µÈ ȯ°æÀÌ µË´Ï´Ù.


¾î¶»°Ô ÇÏ¸é ¸öÅëÀ» °­È­½Ãų ¼ö ÀÖÀ»±î¿ä?


¿ì¼± ¸ö¿¡¼­ ÆÄ¿ö¸¦ °®°Ô ÇÏ´Â ºÎºÐÀº º¹ºÎ, µîÇ㸮, µÐºÎ¿Í °ñ¹Ý ±í¼÷ÀÌ ÀÖ´Â ¿©·¯ ±ÙÀ°µéÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÈçÈ÷ º¹ºÎ°­È­Çϸé À­¸ö ÀÏÀ¸Å°±â¸¦ »ó»óÇÏÁö¿ä. ÇÏÁö¸¸ À­¸ö ÀÏÀ¸Å°±â´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ °¡Àå õÃþ¿¡ À§Ä¡ÇÏ¿© ÀÖ´Â º¹Á÷±Ù¸¸À» ¹ß´Þ½Ãŵ´Ï´Ù. »ç½Ç»ó ±íÀº º¹ºÎ ±ÙÀ°Àº È£Èí°ú ÇÔ²² º¹È¾±ÙÀ» Àß »ç¿ëÇØ¾ß °ñ¹Ý ¾ÈÂʱÙÀ°°ú ¿¬°èµÇ¾î ÁøÁ¤À¸·Î Á¶Àý(control)ÇÏ´Â ´É·ÂÀÌ »ý±é´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ³»¿Ü º¹»ç±Ù(abdominal oblique)ÀÌ Àß °­È­µÇ¸é ¾ÈÀüº§Æ®¸¦ ÇÑ °Íó·³ ¸öÅëÀ» ¾ÈÁ¤È­ ½ÃŰ°Ô µË´Ï´Ù. ¿ª½Ã µîÇ㸮 ¿äÃß ºÎºÐ¿¡¼­´Â ôÃß ±â¸³±Ù°ú Á» ´õ ôÃß ±íÀº °÷¿¡ À§Ä¡ÇÑ ´Ù¿­±ÙÀÇ °­È­°¡ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. Áö³­ ȸ¿¡ °ñ¹Ý±ÙÀ° ÀÎÁö¿Í »ç¿ëÀ» À§ÇÏ¿© °ñ¹Ýµ¹¸®±â¿Í °ñ¹Ý ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ´Â °£´ÜÇÑ µ¿ÀÛÀ» ÇØº¸¼Ì½À´Ï´Ù.
ÀÌÁ¦´Â ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î º¹È¾±ÙÀ» °­È­ÇÏ¸ç ´Ù¸®¸¦ ºÐ¸®Çϱâ À§ÇÏ¿© ÇʶóÅ×½ºÀÇ ¹÷½º(bugs)¶ó´Â µ¿ÀÛ°ú ÇÇ¹Â¾î ¾Ç½º(femur arcs), ·¹±× ½áŬ(leg circle)µîÀ¸·Î µÎ ¸¶¸®ÀÇ Åä³¢(°­È­¿Í ºÐ¸®¶ó´Â)¸¦ µ¿½Ã¿¡ Àâµµ·Ï ÈÆ·Ã½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.


¹÷½º(Bugs)¿Í ÇÇ¹Â¾î ¾Ç½º(Femur Arcs)


¸ÕÀú ¹ö±×(bug)´Â ¸Å¿ì °£´ÜÇϸ鼭µµ Ãʺ¸ÀÚ¸¦ À§ÇÑ ¸öÅë°ú ´Ù¸® ºÐ¸® µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù.
1. ¶È¹Ù·Î ´©¿î ÀÚ¼¼¿¡¼­ µÎ ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸®°í ¼¼¿öµÓ´Ï´Ù.
2. ±íÀº È£ÈíÀ» ÅëÇÏ¿© ¸öÅëÀ» Á¤·Ä½Ãŵ´Ï´Ù.
3. µé¼û¿¡ °¥ºñ»À¸¦ ÆØÃ¢½ÃŰ°í ³¯¼û¿¡ Èä°ñ(sternum)À» ºÎµå·´°Ô ³»¸®¸é¼­ °¥ºñ»À¸¦ ¸ð¾ÆÁÝ´Ï´Ù.
4. µ¿½Ã¿¡ º¹ºÎ´Â ¹è²ÅºÎºÐÀÌ ¿·À¸·Î ³³ÀÛÇØÁöµµ·Ï ¼öÃàÇÏ¸ç ¼¼¿ö µÐ ´Ù¸®¸¦ ÇÑ ´Ù¸®¾¿¡°¤¡¡±ÀÚ·Î ¿Ã¸³´Ï´Ù. À̶§ ²¿¸®»À´Â ¹Ù´Ú¿¡ µÎ¾î¾ßÇϰí Á¤°­ÀÌ»À´Â õÁ¤°ú ÆòÇàÀÌ µË´Ï´Ù.
ÀÌ¿Í °°ÀÌ ¼ö ȸ ¹Ýº¹½Ç½Ã ÇØ¾ß ÇÏ¸ç ¹ÝµíÀÌ ±íÀº È£ÈíÀ» ÅëÇØ¼­ ½ÇÇàµÇ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.


ÇÇ¹Â¾î ¾Ç½º(Femur Arcs)


ÀÌ µ¿ÀÛÀº Á» ´õ ºÐ¸®¿Í ÇÔ²² ÇϺ¹ºÎ, ƯÈ÷ º¹È¾±Ù °­È­¿¡ ±âÃʰ¡ µÇ´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î ¿©·¯ °¡Áö ÇüÅ·ΠÃʺ¸ÀÚ¿ë µ¿ÀÛÀÇ º¯Çü¹æ¹ý(modify)°ú °í±ÞÀÚ¸¦ À§ÇÑ º¯Çü¹æ¹ý(progression)ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
1. Áغñ ÀÚ¼¼´Â ¹ö±×¿Í °°°í ½ÃÀÛ½ÃÀÇ µÎ ´Ù¸® À§Ä¡¸¸ ¡°¤¡¡±ÀÚ¿¡¼­ ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù.
2. È£Èí°ú ÇÔ²² ³»½¬´Â ¼û¿¡ ¸öÅëÀ» Á¤·ÄÇÏ¸ç ¾ÈÁ¤È­ ½ÃŰ´Â µ¿½Ã¿¡
   µÎ ´Ù¸®ÀÇ ¹ß³¡À» ¶¥À¸·Î ³»¸®¸ç È£(arc)¸¦ ±×¸®´Â µ¿ÀÛÀ» ¼öȸ ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.
3. À̶§ ´Ù¸®°¡ ³»·Á°¨¿¡ µû¶ó µîÀÌ ¾ÆÃë°¡ ½ÉÇØÁö°Å³ª º¹ºÎ ¾Æ·¡ Ç㸮ºÎºÐÀÌ ¶ß°Ô µÇ¸é
   ôÃßÀÇ Á߸³À» ÀÒ°Ô µÇ¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ßÇϸç Áï½Ã ¿îµ¿¹üÀ§(ROM-range of motion)¸¦ ÁÙ¿© ÁÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.


¿¹) Ãʺ¸ÀÚ¿ë µ¿ÀÛÀÇ º¯Çü¹æ¹ý(modify)
Á¾¾Æ¸®¸¦ Çã¹÷Áö¿¡ ¿ÏÀüÈ÷ ºÙ¿©¼­ °í°üÀý¸¸ ¿òÁ÷À̵µ·Ï Çϰųª, È£¸¦ ±×¸®´Â ¹ß³¡ÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ¹Ù´ÚÀ¸·Î ³»·Á°¡Áö ¾ÊÀ»  ¶§ ±îÁö¸¸ ¿òÁ÷À̵µ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

  
°í±ÞÀÚ¸¦ À§ÇÑ º¯Çü¹æ¹ý(progression)
»çÁø¿¡¼­Ã³·³ °ñ¹Ý ¹Ø¿¡ Æû ·Ñ·¯(form roller)³ª °øÀ» µÎ°í ´Ù¸®ÀÇ ±æÀ̸¦ ±æ°Ô ÇÏ¿© Áö·¿´ë¸¦ ´Ã·ÁÁÖ°í ¿îµ¿¹üÀ§(ROM)¸¦ ´Ã·ÁÁÖ¸é ´õ¿í °­È­°¡ µË´Ï´Ù.





















·¹±× ½áŬ(LEG CIRCLE)


1. »çÁø°ú °°ÀÌ ´©¿î »óÅ¿¡¼­ ÇÑ ´Ù¸®´Â ±æ°Ô »¸°í ´Ù¸¥ ´Ù¸®´Â õÁ¤À» ÇâÇÏ¿© »¸¾î¼­ È£Èí°ú ÇÔ²² õÁ¤¿¡ ¿ø(»ó»óÁö½Ã)À» ±×¸³´Ï´Ù.
2. µéÀ̽¬°í ³»½¬´Â ¼û¿¡ ¸ÕÀú ¸öÅëÀ» Á¤·ÄÇÕ´Ï´Ù. ¸Ó¸®ºÎÅÍ ²¿¸®»À±îÁö ÀÏ·ÄÀÌ µÇ¸ç ±æ¾îÁö¸é¼­ ¹Ù´Ú¿¡ Àß ³õ¿© Á®¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
3. ¸ÕÀú ¸öÅë ÂÊÀ¸·Î ¿øÀ» ¼öȸ ±×¸®´Â µ¥ ¹ÝµíÀÌ È£Èí°ú ÇÔ²² ÇØ¾ß¸¸ ±íÀº º¹ºÎ ±ÙÀ°µéÀÌ ÀÛµ¿ÇϰÚÁö¿ä. ÁÖÀÇÇÏ½Ç Á¡Àº ´Ù¸®°¡ °ñ¹Ý°ú ºÐ¸®µÇ¾î ¿òÁ÷¿©¾ß ÇϹǷΠ°ñ¹ÝÀº µû¶ó ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÇϽʽÿÀ.
(»ó»óÁö½Ã- °ñ¹ÝÀº ¹«°Ì°Ô, ´Ù¸®´Â °¡º±°Ô ÇÏ°í °í°üÀý °ñ µÎ(femur head)°¡ Á×À» Á£µíÀÌ)


¹°·Ð ÀÌ¿Í °°Àº Áö½ÄÀ» ¾Æ´Â °ÍÀ¸·Î ³¡³­´Ù¸é ¾Æ¹«·± µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â ´Ù´Â °ÍÀº ¿©·¯ºÐÀÌ ´õ¿í Àß ¾Æ½Ã°ÚÁö¿ä? ÀÌÁ¦ ÀÌ µ¿ÀÛµéÀ» ¸ÅÀÏ ½Ç½ÃÇÏ°í ¸öÅëÀÌ °­È­µÇ´Â °ÍÀ» ÀÎÁöÇÏ´Â °ÍÀº ¿©·¯ºÐÀÇ ¸òÀ̳׿ä! ÀØÁö ¾Ê°í ¸ÅÀÏ ½Ç±â ¼ö¾÷ Àü¿¡ ¸¶·ç¹Ù´Ú¿¡ ´©¿ö¼­ ¹Ýº¹ ½Ç½ÃÇØ º¸¼¼¿ä. ±× ¸ÅÀÏÀÇ ¹Ýº¹ÀÌ ½×¿©¼­ ¾î´À ³¯ ±ÙÀ°ÀÌ ÀÎÁöµÇ¾î Àڱ⠸ö ¾ÈÀÇ º¯È­¸¦ ´À²¸ º¸½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.


±Û_±èÁø¼ö ( jinsoo325@yahoo.co.kr )
Çѱ¹ ÇʶóÅ×½ºÇùȸ ºÎȸÀå
Royal Academy of Dance µî·Ï±³»ç
¼øÃµÇâ´ëÇб³, ¼­¿ï¿¹¼ú´ëÇÐ °­»ç
»çÁø_ °í±¸¸¶
  
94 Ãã¿¡´ëÇØ   Çѱ¹¹«¿ëÀ̶õ 03¡¤04¡¤06 3938
93 Ãã¿¡´ëÇØ   Çö´ë¹«¿ëÀ̶õ 03¡¤04¡¤06 3737
92 Ãã¿¡´ëÇØ   ¼ºÀι߷¹¿¡ ´ëÇØ¼­ 06¡¤07¡¤25 3586
91 Ãã¿¡´ëÇØ   Ãã ÀßÃß´Â ¹æ¹ý 5°è¸í 04¡¤10¡¤16 3563
90 Ãã¿¡´ëÇØ   [ÇÔÇöÁÖÀÇ ¹ß·¹ ±³¼ö¹ý Ư°­4] Á¤È®ÇÑ ¹ß·¹ ¿ë¾îÀÇ »ç¿ë 06¡¤08¡¤14 3398
89 Ãã¿¡´ëÇØ   Çѱ¹ Çö´ë¹«¿ë°ú ¹ß·¹ÀÇ ¿¹¸Æ 05¡¤04¡¤12 3238
88 Ãã¿¡´ëÇØ   Çâ¾ÇÁ¤Àç(úÁäÅïÐî¦)ÀÇ Á¾·ù¿ÍÇüÅ 05¡¤01¡¤10 3221
87 Ãã¿¡´ëÇØ   ¹«¿ë°¡°¡ ²À ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ À½¾ÇÀÇ ±âº» Çü½Ä 07¡¤10¡¤10 3176
86 Ãã¿¡´ëÇØ   [ÇÔÇöÁÖÀÇ ¹ß·¹ ±³¼ö¹ý Ư°­2] ¹Ù¸¥ ¹ß·¹ ÀÚ¼¼ ¸¸µé±â 1 06¡¤06¡¤23 3089
85 Ãã¿¡´ëÇØ   À̸Źæ·ù, ÇÑ¿µ¼÷·ù, °­¼±¿µ·ù ºñ±³Çϱâ 05¡¤08¡¤13 3063
84 Ãã¿¡´ëÇØ   Çпø¼³¸³.¿î¿µ¹×°ú¿Ü±³½À¿¡ °üÇѹý·ü 04¡¤09¡¤09 3056
Ãã¿¡´ëÇØ   2. ¹«¿ëÀÎÀ» À§ÇÑ ÇʶóÅ×½º À̷аú ½Ç±â 07¡¤04¡¤13 2959
82 Ãã¿¡´ëÇØ   ¼º°øÇÑ ¿øÀåÀÇ 20°¡Áö ÇൿÀÚ¼¼ 1 04¡¤09¡¤13 2957
81 Ãã¿¡´ëÇØ   Çпø È«º¸ Àü·« 04¡¤09¡¤13 2938
80 Ãã¿¡´ëÇØ   Çпø¼³¸³.¿î¿µ¹×°ú¿Ü±³½À¹ý·ü ½ÃÇà±ÔÄ¢ 04¡¤09¡¤09 2910
1234567
Copyright 1999-2025 Zeroboard / skin by GGAMBO

º» °Ô½Ã±ÛÀºÀÌ»ó´í½º¿Í´Â ¾Æ¹«·± °ü·ÃÀÌ ¾øÀ¸¸ç ¿øÀÛ°¡¿¡°Ô ÀúÀÛ±Ç Çà»ç±Ç¸®°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
±ÛÀ» ¿Å°Ü°¡½Ç ºÐµéÀº ÀÌ»ó´í½º ÀúÀÛ±Ç ¾È³»¸¦ ²À È®ÀÎÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.


TOP
Beautiful my life, dance and...ING since 2004.8.23      Copyright © 2004-2010 esangdance.byus.net