Ãã Àü¹® À¥Áø "ÃãÃß´Â °Å¹Ì" http://www.dancingspider.co.kr
¹«¿ë¼ö¸¦ À§ÇÑ ¸öÅëÀÇ °È¿Í »çÁö ºÐ¸®
ÁÁÀº ¸öÀÇ ÀÚ¼¼¿Í Á¤·Ä¿¡ ´ëÇÏ¿© »ìÆìº¸¾ÒÁö¿ä?
»ç½Ç ÁÁÀº ÀÚ¼¼´Â »À´ë¸¦ ¹Ù·Î ¼¼¿î´Ù°í À¯ÁöµÇ´Â °ÍÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ±× °ñ°ÝÀ» À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ´Â ¿ì¸® ¸ö ¾È¿¡ ÀÖ´Â ¸¹Àº ±ÙÀ°°ú Àδë¿Í ±Ù¸·µéÀÌ °È¿Í À¯¿¬¼ºÀ» µ¿½Ã¿¡ °®°í ÀÖ¾î¼ ¾î´À ÀÚ¼¼¿Í µ¿ÀÛÀ» ÃëÇÏ´õ¶óµµ °ð¹Ù·Î ¹«³ÊÁöÁö ¾Ê°í ¹ÝÀÀÇϵµ·Ï ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯±â À§Çؼ´Â ¸ÕÀú °È°¡ ÀÌ·ç¾îÁø ÈÄ¿¡ À¯¿¬¼ºÀ» ´õÇÏ¿© ÁÖ¾î¾ß°ÚÁö¿ä. ¸öÅëÀÇ °È°¡ ÀÌ·ç¾îÁø´Ù¸é ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÆÈ°ú ´Ù¸®°¡ ºÐ¸®µË´Ï´Ù. ¹ß·¹ ¼ö¾÷ ½Ã¿¡ µ¥º§·Î»¾ (developpe)³ª ±×¶û ¹Ù¶ß¸Á (grand battement)À» »ý°¢ÇØ º¾½Ã´Ù. ¹«¿ë¼ö°¡ Á¤È®ÇÑ ¸öÅëÀÇ »ç°¢À» À¯ÁöÇÏ°í ´Ù¸®¸¦ °í°üÀý¿¡¼ ºÐ¸®ÇÏ¿© »ç¿ëÇÏ¿©¾ß °ñ¹ÝÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀº ¹°·Ð ôÃßÀÇ ±â¿ï¾îÁüµµ ¿¹¹æÇÏ°Ô µÇÁö¿ä. ÇÏÁö¸¸ ¸¶À½°ú´Â ´Þ¸® ½ÇÁ¦·Î ±ÙÀ°ÀÌ ÀÎÁöµÇ¾î¾ß¸¸ ÃÖÁ¾ÀûÀ¸·Î °í°üÀý¿¡¼ ºÐ¸®½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯¸é ÀÌ¿Í °°Àº ¸öÅë °È¿Í »çÁö ºÐ¸®¸¦ À§ÇØ ¾î¶² ÈÆ·ÃÀÌ °¡´ÉÇÒ±î¿ä, ±×¸®°í ¾î¶»°Ô ÇØ¾ßÇÒ±î¿ä? ¿ª½Ã µÚ·Î ´©¿î(supine)ÀÚ¼¼¿¡¼ ¸ÕÀú ÈÆ·ÃÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. ôÃßÀÇ Á߸³À» À¯ÁöÇÑ »óÅ¿¡¼ ¸¶·ç¹Ù´Ú(floor)ÀÌ ÁöÁöÇØ Áֱ⠶§¹®¿¡ ¾ÈÁ¤µÈ ȯ°æÀÌ µË´Ï´Ù.
¾î¶»°Ô ÇÏ¸é ¸öÅëÀ» °È½Ãų ¼ö ÀÖÀ»±î¿ä?
¿ì¼± ¸ö¿¡¼ ÆÄ¿ö¸¦ °®°Ô ÇÏ´Â ºÎºÐÀº º¹ºÎ, µîÇ㸮, µÐºÎ¿Í °ñ¹Ý ±í¼÷ÀÌ ÀÖ´Â ¿©·¯ ±ÙÀ°µéÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÈçÈ÷ º¹ºÎ°ÈÇϸé À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â¸¦ »ó»óÇÏÁö¿ä. ÇÏÁö¸¸ À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ °¡Àå õÃþ¿¡ À§Ä¡ÇÏ¿© ÀÖ´Â º¹Á÷±Ù¸¸À» ¹ß´Þ½Ãŵ´Ï´Ù. »ç½Ç»ó ±íÀº º¹ºÎ ±ÙÀ°Àº È£Èí°ú ÇÔ²² º¹È¾±ÙÀ» Àß »ç¿ëÇØ¾ß °ñ¹Ý ¾ÈÂʱÙÀ°°ú ¿¬°èµÇ¾î ÁøÁ¤À¸·Î Á¶Àý(control)ÇÏ´Â ´É·ÂÀÌ »ý±é´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ³»¿Ü º¹»ç±Ù(abdominal oblique)ÀÌ Àß °ÈµÇ¸é ¾ÈÀüº§Æ®¸¦ ÇÑ °Íó·³ ¸öÅëÀ» ¾ÈÁ¤È ½ÃŰ°Ô µË´Ï´Ù. ¿ª½Ã µîÇ㸮 ¿äÃß ºÎºÐ¿¡¼´Â ôÃß ±â¸³±Ù°ú Á» ´õ ôÃß ±íÀº °÷¿¡ À§Ä¡ÇÑ ´Ù¿±ÙÀÇ °È°¡ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. Áö³ ȸ¿¡ °ñ¹Ý±ÙÀ° ÀÎÁö¿Í »ç¿ëÀ» À§ÇÏ¿© °ñ¹Ýµ¹¸®±â¿Í °ñ¹Ý ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ´Â °£´ÜÇÑ µ¿ÀÛÀ» ÇØº¸¼Ì½À´Ï´Ù.
ÀÌÁ¦´Â ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î º¹È¾±ÙÀ» °ÈÇÏ¸ç ´Ù¸®¸¦ ºÐ¸®Çϱâ À§ÇÏ¿© ÇʶóÅ×½ºÀÇ ¹÷½º(bugs)¶ó´Â µ¿ÀÛ°ú ÇÇ¹Â¾î ¾Ç½º(femur arcs), ·¹±× ½áŬ(leg circle)µîÀ¸·Î µÎ ¸¶¸®ÀÇ Åä³¢(°È¿Í ºÐ¸®¶ó´Â)¸¦ µ¿½Ã¿¡ Àâµµ·Ï ÈÆ·Ã½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¹÷½º(Bugs)¿Í ÇÇ¹Â¾î ¾Ç½º(Femur Arcs)
¸ÕÀú ¹ö±×(bug)´Â ¸Å¿ì °£´ÜÇϸ鼵µ Ãʺ¸ÀÚ¸¦ À§ÇÑ ¸öÅë°ú ´Ù¸® ºÐ¸® µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù.
1. ¶È¹Ù·Î ´©¿î ÀÚ¼¼¿¡¼ µÎ ¹«¸À» ±¸ºÎ¸®°í ¼¼¿öµÓ´Ï´Ù.
2. ±íÀº È£ÈíÀ» ÅëÇÏ¿© ¸öÅëÀ» Á¤·Ä½Ãŵ´Ï´Ù.
3. µé¼û¿¡ °¥ºñ»À¸¦ ÆØÃ¢½ÃŰ°í ³¯¼û¿¡ Èä°ñ(sternum)À» ºÎµå·´°Ô ³»¸®¸é¼ °¥ºñ»À¸¦ ¸ð¾ÆÁÝ´Ï´Ù.
4. µ¿½Ã¿¡ º¹ºÎ´Â ¹è²ÅºÎºÐÀÌ ¿·À¸·Î ³³ÀÛÇØÁöµµ·Ï ¼öÃàÇÏ¸ç ¼¼¿ö µÐ ´Ù¸®¸¦ ÇÑ ´Ù¸®¾¿¡°¤¡¡±ÀÚ·Î ¿Ã¸³´Ï´Ù. À̶§ ²¿¸®»À´Â ¹Ù´Ú¿¡ µÎ¾î¾ßÇϰí Á¤°ÀÌ»À´Â õÁ¤°ú ÆòÇàÀÌ µË´Ï´Ù.
ÀÌ¿Í °°ÀÌ ¼ö ȸ ¹Ýº¹½Ç½Ã ÇØ¾ß ÇÏ¸ç ¹ÝµíÀÌ ±íÀº È£ÈíÀ» ÅëÇØ¼ ½ÇÇàµÇ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
ÇÇ¹Â¾î ¾Ç½º(Femur Arcs)
ÀÌ µ¿ÀÛÀº Á» ´õ ºÐ¸®¿Í ÇÔ²² ÇϺ¹ºÎ, ƯÈ÷ º¹È¾±Ù °È¿¡ ±âÃʰ¡ µÇ´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î ¿©·¯ °¡Áö ÇüÅ·ΠÃʺ¸ÀÚ¿ë µ¿ÀÛÀÇ º¯Çü¹æ¹ý(modify)°ú °í±ÞÀÚ¸¦ À§ÇÑ º¯Çü¹æ¹ý(progression)ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
1. Áغñ ÀÚ¼¼´Â ¹ö±×¿Í °°°í ½ÃÀÛ½ÃÀÇ µÎ ´Ù¸® À§Ä¡¸¸ ¡°¤¡¡±ÀÚ¿¡¼ ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù.
2. È£Èí°ú ÇÔ²² ³»½¬´Â ¼û¿¡ ¸öÅëÀ» Á¤·ÄÇÏ¸ç ¾ÈÁ¤È ½ÃŰ´Â µ¿½Ã¿¡
µÎ ´Ù¸®ÀÇ ¹ß³¡À» ¶¥À¸·Î ³»¸®¸ç È£(arc)¸¦ ±×¸®´Â µ¿ÀÛÀ» ¼öȸ ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.
3. À̶§ ´Ù¸®°¡ ³»·Á°¨¿¡ µû¶ó µîÀÌ ¾ÆÃë°¡ ½ÉÇØÁö°Å³ª º¹ºÎ ¾Æ·¡ Ç㸮ºÎºÐÀÌ ¶ß°Ô µÇ¸é
ôÃßÀÇ Á߸³À» ÀÒ°Ô µÇ¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ßÇϸç Áï½Ã ¿îµ¿¹üÀ§(ROM-range of motion)¸¦ ÁÙ¿© ÁÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¿¹) Ãʺ¸ÀÚ¿ë µ¿ÀÛÀÇ º¯Çü¹æ¹ý(modify)
Á¾¾Æ¸®¸¦ Çã¹÷Áö¿¡ ¿ÏÀüÈ÷ ºÙ¿©¼ °í°üÀý¸¸ ¿òÁ÷À̵µ·Ï Çϰųª, È£¸¦ ±×¸®´Â ¹ß³¡ÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ¹Ù´ÚÀ¸·Î ³»·Á°¡Áö ¾ÊÀ» ¶§ ±îÁö¸¸ ¿òÁ÷À̵µ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
°í±ÞÀÚ¸¦ À§ÇÑ º¯Çü¹æ¹ý(progression)
»çÁø¿¡¼Ã³·³ °ñ¹Ý ¹Ø¿¡ Æû ·Ñ·¯(form roller)³ª °øÀ» µÎ°í ´Ù¸®ÀÇ ±æÀ̸¦ ±æ°Ô ÇÏ¿© Áö·¿´ë¸¦ ´Ã·ÁÁÖ°í ¿îµ¿¹üÀ§(ROM)¸¦ ´Ã·ÁÁÖ¸é ´õ¿í °È°¡ µË´Ï´Ù.
·¹±× ½áŬ(LEG CIRCLE)
1. »çÁø°ú °°ÀÌ ´©¿î »óÅ¿¡¼ ÇÑ ´Ù¸®´Â ±æ°Ô »¸°í ´Ù¸¥ ´Ù¸®´Â õÁ¤À» ÇâÇÏ¿© »¸¾î¼ È£Èí°ú ÇÔ²² õÁ¤¿¡ ¿ø(»ó»óÁö½Ã)À» ±×¸³´Ï´Ù.
2. µéÀ̽¬°í ³»½¬´Â ¼û¿¡ ¸ÕÀú ¸öÅëÀ» Á¤·ÄÇÕ´Ï´Ù. ¸Ó¸®ºÎÅÍ ²¿¸®»À±îÁö ÀÏ·ÄÀÌ µÇ¸ç ±æ¾îÁö¸é¼ ¹Ù´Ú¿¡ Àß ³õ¿© Á®¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
3. ¸ÕÀú ¸öÅë ÂÊÀ¸·Î ¿øÀ» ¼öȸ ±×¸®´Â µ¥ ¹ÝµíÀÌ È£Èí°ú ÇÔ²² ÇØ¾ß¸¸ ±íÀº º¹ºÎ ±ÙÀ°µéÀÌ ÀÛµ¿ÇϰÚÁö¿ä. ÁÖÀÇÇÏ½Ç Á¡Àº ´Ù¸®°¡ °ñ¹Ý°ú ºÐ¸®µÇ¾î ¿òÁ÷¿©¾ß ÇϹǷΠ°ñ¹ÝÀº µû¶ó ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÇϽʽÿÀ.
(»ó»óÁö½Ã- °ñ¹ÝÀº ¹«°Ì°Ô, ´Ù¸®´Â °¡º±°Ô ÇÏ°í °í°üÀý °ñ µÎ(femur head)°¡ Á×À» Á£µíÀÌ)
¹°·Ð ÀÌ¿Í °°Àº Áö½ÄÀ» ¾Æ´Â °ÍÀ¸·Î ³¡³´Ù¸é ¾Æ¹«·± µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â ´Ù´Â °ÍÀº ¿©·¯ºÐÀÌ ´õ¿í Àß ¾Æ½Ã°ÚÁö¿ä? ÀÌÁ¦ ÀÌ µ¿ÀÛµéÀ» ¸ÅÀÏ ½Ç½ÃÇÏ°í ¸öÅëÀÌ °ÈµÇ´Â °ÍÀ» ÀÎÁöÇÏ´Â °ÍÀº ¿©·¯ºÐÀÇ ¸òÀ̳׿ä! ÀØÁö ¾Ê°í ¸ÅÀÏ ½Ç±â ¼ö¾÷ Àü¿¡ ¸¶·ç¹Ù´Ú¿¡ ´©¿ö¼ ¹Ýº¹ ½Ç½ÃÇØ º¸¼¼¿ä. ±× ¸ÅÀÏÀÇ ¹Ýº¹ÀÌ ½×¿©¼ ¾î´À ³¯ ±ÙÀ°ÀÌ ÀÎÁöµÇ¾î Àڱ⠸ö ¾ÈÀÇ º¯È¸¦ ´À²¸ º¸½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
Çѱ¹ ÇʶóÅ×½ºÇùȸ ºÎȸÀå
Royal Academy of Dance µî·Ï±³»ç
¼øÃµÇâ´ëÇб³, ¼¿ï¿¹¼ú´ëÇÐ °»ç
»çÁø_ °í±¸¸¶